15 minut cvičení na vibrační plošině má stejný efekt jako 1 hodina běžného cvičení.
Plošina funguje na základě oscilačních vibrací, které aktivizují svaly celého těla a zintenzivní působení 
jednotlivých cviků. Plošina vibruje postupně z jedné strany na druhou a tím napodobuje pohyb naklánění našeho těla během chůze. Oproti chůzi však vibrace plošiny dosahují velmi vysokého tempa a tím zefektivňují průběh celého cvičení. Díky pohyblivosti plošiny jsme nuceni neustále udržovat rovnováhu, a to i v případě složitějších cviků, tím dochází k účinnému zapojení svalů, které pomocí stahování a rozpínání neustále zajišťují rovnováhu těla. Svaly tedy pracují, i když se naše tělo hýbe minimálně, jedná se tedy o velmi aktivní druh aerobního cvičení. Cvičením na vibrační plošině dochází k posilování a růstu svalů a zrychlení spalování energie.
Cvičení na vibrační plošině je mnohem efektivnější než standardní trénink. Procvičovat lze celé tělo. Doporučuje se jako vhodnou kombinaci po každém třetím cvičení absolvovat přístrojovou lymfodrenáž.
Jak cvičení probíhá
Vibrační plošina je samoobslužný stroj, který uvedete do chodu stiskem tlačítka a spustíte tak přednastavený časový limit 20 minut pro svůj trénink. Začátečníci mohou využít nákresů jednotlivých cviků umístěných v blízkosti plošiny. Cvičení na vibrační plošině je několik po sobě jdoucích cviků, které provozujeme minimálně 30, maximálně však 60 vteřin. Při cvicích vestoje je důležité udržovat mírně pokrčená kolena, zabráníme tím nežádoucímu namáhání kloubů. Posilování na vibrační plošině je maximálně efektivní, bezpečné a časově nenáročné.
Co se děje v mém těle
Nepřetržité oscilační vibrace nutí naše tělo aktivizovat svalstvo pro zajištění udržení rovnováhy. Svaly se tedy neustále napínají a stahují, i když na plošině pouze stojíme. Posiluje se především hluboký stabilizační systém, který v našem těle zajišťuje správné držení těla. Zároveň vibrační plošina slouží jako aktivátor lymfatického systému, který se zrychluje a odbourává z těla škodliviny a tuky. Důležitým účinkem je také stimulace tvorby myokinů, jež jsou látky podobné hormonům a pozitivně ovlivňují funkci srdce a cév, mozek a cévní stěny a v neposlední řadě podporují lepší využívání tuků v těle.
Účinky cvičení
- spalování tuků
- zpevnění svalů a vypnutí kůže
- snížení výskytu celulitidy a podpora tvorby kolagenu v těle
- zlepšení funkce krevního oběhu a lymfatického systému
- minimalizace bolesti v kloubech a bedrech
- snížení krevního tlaku a hladiny kortizolu
- zlepšení rovnováhy a koordinace
Kontraindikace
- žilní trombóza
- kardiostimulátor
- kloubní náhrady
- bolesti bederní páteře
- pokročilá osteoporóza
- zlomeniny
- onemocnění vnitřních orgánů, které mohou vibrace negativně ovlivnit
- žlučové kameny